[...] i ułożyłem myślę dobry plan na masę: Przysiad 3x 12-10-8 MC 3x 12-10-8 Wyciskanie sztangi płasko 3x 12-10-10 Wiosłowanie sztangą 3x 10-8-6 Wyciskanie sztangi z klatki 3x 10-8-6 Wspięcia 2s 15r Pompki w podporze tyłem 2x max Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-10 * Co drugi trening Mam kilka pytań. Czy stosować progresję? Co po FBW?
[...] masz bo to najlepsze ćwiczenie, a nie ma znaczenia, że wykonasz tylko 8 powtórzeń bo to i tak bardzo fajny wynik. W tym ćwiczeniu gdzie masz face pull albo podciąganie na drążku nie wiadomo co zastąpić bo to dwa zupełnie inne ćwiczenia, jak zostawisz podciąganie na drążku wcześniej to face pull można zastąpić odwrotnymi rozpiętkami z hantlami.
[...] to normalka i wiekszosc tak ma, ja sam mam jedna czesc klaty delikatnie wieksza i walcze z tym od jakiegos czasu. nie szarp duzymi ciezarami, postaraj sie robic cwiczenia bardziej technicznie a dysproporcja z czasem zniknie, ale nie od razu Rzym zbudowano hehe a co do pytania z hantlami to tak, to cwiczenie pomoze Ci w walce z problemem
[...] to marnowanie kasy (mimo pozornego zwrotu jej części). Kup kettla za 200zł i odsprzedaj go za 100.. Talerze będziesz miał na wieki! I jeszcze coś: czas! Trening z hantlami jak pełnoprawny trening siłowy zabierze nam odpowiednią ilość czasu, ale zdecydowanie mniej czasu zabierze nam trening z odważnikami W zależności co chcemy osiągnąć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tułów 4x12, unoszenie tułowia na skosie 4x12, klatka: tak jak w poniedziałek. Piątek: prostowanie poduszki na maszynie 4x12, przysiady ze sztangą 4x12, krok wystawny z hantlami 4x12, barki: w pozycji siedzącej unoszenie hantli ku górze 4x12, unoszenie sztangi przed siebie w pozycji stojącej 4x12, maszyna - unoszenie ciężaru ku górze, [...]
[...] żołnierski 5x5 -łydki 4x15 B; - podciąganie na drążku szeroko 3 serie x 8 -MCNPN 3x8 - wycisk na skosie dodatnim 3x8 -wiosłowanie 2x 8 - uginanie ze sztangą / uginanie z hantlami 3x10 - wycisk francuz 3x10 Co mi poradzisz w takiej sytuacji??Czy taka zmiana na kilka miesięcy była by dobra? Czy zmiana ilości powtórzeń i ćwiczeń na bicepsy i [...]
Barki słabiutko Daj tak: Arnoldki 3x15 Wznosy na boki w staniu 3x12 wznosy w opadzie 3x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x12 Dlaczego taki wybór?? Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 9 - uginanie ramion z hantlami stojąc 3x9 <<-- chwyt młotkowy lub supinacja Reszta jak kolega wyżej
Zobaczymy co na to Głównodowodzący. Spróbuję na pewno, bo zawsze chce być lepszy od siebie. Akurat wyciskanie z zatrzymaniem nie jest mi obce gdyż robiłem je z hantlami 15kg i starałem się wytrzymać jak najdłużej. Średnio wytrzymywałem 35 sek.
[...] Brakuje podciągania na drążku - daj 4 serie po mc. No i za mało serii mc - 4 to minimum uginanie sztangi podchwytem stojąc 12/10/8/8(progres) uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej siedząc (uchwyt młotkowy) 12/10/8(stały) uginanie sztangi nachwytem stojąc 12/10/8(stały) trzy ćwiczenia po trzy serie - więcej to już zajezdnia nie [...]
[...] i dawał dobre efekty, będzie dla Ciebie najbardziej odpowiedni. 1.Spinanie kolan w leżeniu płasko 2.Skośne unoszenie tułowia do zgiętego kolana 4.Wykroki w przód z hantlami 5.Pompki na trzech krzesłach 6.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 7. Supermany 8.Wyciskanie sztangielek 9.Uginanie ramienia za sztangielką z [...]
[...] mnóstwo cwiczen na hantlach i sztangach (nie ma cw na 2-glowe i lydki?) masz do dyspozycji przysiady przednie ,bulgarski,sumo, wchodzenie na np lawke , hack przysiady, z hantlami , spokojnie da sie zrobic mocny trening przy takim sprzecie. http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html#anchor172012 znajdziesz cos dla siebie . dobrze by bylo [...]
[...] angazowany. Nie będę wymieniał całego planu ale jesli chodzi o pracę bicepsa wygląda to tak: pon: podciaganie z obciazeniem nachwyt szerszy niz barki, biceps supinacja z hantlami 3 serie... śr: podciaganie nachwyt z obciążeniem (wąski chwyt) 5 serii... pt podciaganie nachwyt z dużą ilością powtórzeń (różne rozstawy rąk)... czyli wychodzi mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tylko samo w sobie one mi kiepsko idzie.. jest jakiś sposób z hantlami lub czymkolwiek żeby to polepszyć ? No mi na razie nie chodzi i budowaniu konkretnej masy.. bo jak chcę podciągać to kilka kg zawsze robi różnice.. tym bardziej że u mnie ta główna masa to nogi.. więc najbardziej mi chodzi o robienie siły, niż masy.
ćwiczenia nie powinny Ci się nudzić, zrezygnuj z takiego treningu masz tyle ćwiczeń na biceps do wyboru, że to poezja ja polecam uginanie ramienia z podporem, 21, uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce skośnej w górę
[...] Zatem ostatnie wątpliwości: 1) zakroki mają wyglądać tak https://www.msn.com/pl-pl/zdrowie/cwiczenia/sila/zakroki-ze-sztang%C4%85-na-podwy%C5%BCszeniu/ss-BBtT7GR tylko ze z hantlami i jako podwyższenia moge uzyć np bumpera 10kg? 2) WL robić cały czas 10 serii po 5 bo jak sie złoży Zercher 10x5 + WL 10x5 to na te dwa cwiczenia mi z godzina [...]
[...] powtórzeń, obciazenie 50kg Brzuszki- 4serie x 25 brzyszki skrętne 4serie x 20 Rozciaganie W dni partii górnych: Biceps hantlem 3kg- 4 serie x 15 na reke triceps hantlem 3 kg- 4 serie x 10 na reke Wymachy prostych rak z hantlem 3kg- 2 serie x 25 na reke Plecy z hantlami 3kkg- 4serie x 12 Klatka piersiowa- 4 serie x 12 Brzuszki i skretne jak wyzej
potwierdzam :-)) pomagam w treningu koleżance, która robi co każę %-) mimo filigranowej budowy i wagi 47kg siada 10x40 kg ATG, wykroki chodzone po około 15 na nogę z hantlami 2x8 kg, czasami z takimi ciężarami ćwiczą chłopcy, którzy myślą że są mężczyznami %-)
1. zanim założysz temat zapoznaj się z regulaminem w dziale . 2. zapisz się na siłownię 3. Jedyne co możesz zrobić z takim obciążenie to kompleksy sztangowe , czy kompleks z hantlami .
Włączamy Przedni Napęd wg. Jezoo
